#1 Stosuj zbilansowany plan żywieniowy
Pod podjęciem zbilansowanej diety należy rozumieć raczej takie dobieranie posiłków i płynów, by dostarczyć organizmowi należytej porcji energii oraz wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Układ odpornościowy wymaga sporo składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania. Przeciwutleniacze, witamina C, witamina E, witamina A i selen, to tylko niektóre z nich.
Witamina C, naturalnie występująca w produktach takich jak truskawki, papryka, brokuły i cytrusy, usprawnia funkcjonowanie komórek układu odpornościowego, w tym fagocytów, które pochłaniają potencjalnie szkodliwe cząsteczki. Witamina C jest bardzo skutecznym przeciwutleniaczem, który chroni komórki organizmu przed niekontrolowanym namnażaniem się reaktywnych form tlenu. Głównie dzięki tej właściwości, witamina C silnie poprawia odporność, zarówno wrodzoną, jak i adaptacyjną.
Witamina A pomaga utrzymać zdrowe tkanki w jamie ustnej, jelitach i drogach oddechowych. Znajdziesz ją między innymi w batatach, szpinaku i marchwi. Koniecznie włącz do Swojej diety awokado, pomidory i bakłażany. Ich regularne spożywanie wiąże się z licznymi korzyściami zdrowotnymi. Ciekawym urozmaiceniem jadłospisu mogą okazać się fioletowe ziemniaki, które dostarczają cennych składników odżywczych i wbrew pozorom są naturalnym produktem. Niezastąpione w diecie mającej na celu poprawę odporności organizmu są soki wyciskane ze świeżych owoców i warzyw. Soki owocowe i warzywne mają zbawienny wpływ na nasz układ odpornościowy oczywiście, jeśli pijemy je codziennie. Najczęściej należy spożywać warzywa i owoce – pamiętając jednak, aby zachować proporcję ¾ warzywa, ¼ owoce.
Zacznij od małych kroków może sałatka z każdym posiłkiem lub wypicie zielonego koktajlu rano, lub o 15 po południu zamiast kawy… Potem stopniowo zacznij zmniejszać spożycie żywności, która nie jest „odżywczą” bombą. Im bardziej zróżnicowana i bogata w składniki odżywcze dieta, tym bardziej będziesz zadowolony i Twój układ odpornościowy również będzie szczęśliwy.
#2 Regularna aktywność fizyczna
Czy Ci się to podoba, czy nie – wszelkiego rodzaju ćwiczenia, aktywność fizyczna są dla Ciebie dobre. Wykazano, że regularne ćwiczenia zmniejszają poziom krążących czynników zapalnych i stres oksydacyjny. Twoje serce staje się silniejsze i dlatego może pompować więcej krwi w całym ciele, gdy jesteś aktywny. Twoje płuca również poprawiają ich zdolność do dystrybucji tlenu do narządów.
Lekarze odkryli, że ćwiczenia fizyczne pobudzają komórki zwalczające choroby i wzmacniając w ten sposób układ odpornościowy.
#3 Uśmiechaj się
Śmiech poprawia odporność, jest poprostu niesamowity i pozytywnie „ zarażający”, a dodatkowo:
- to łatwe do zrobienia
- zawsze jest na to czas
- jest dość niedrogi, w rzeczywistości jest bezpłatny
- każdy może to zrobić
- uwalnia stres
Kiedy się śmiejesz przepona działa jak potężna pompa do krążenia limfy. Pomaga to Twoim węzłom chłonnym w czyszczeniu i filtrowaniu płynu limfatycznego, co oznacza, że redukuje odpady, martwe komórki i niepożądane mikroorganizmy.
#4 Wyrażaj Swoje emocje
Czasami, gdy rzeczy stają się ciężkie, zwykle gromadzimy je i trzymamy dla Siebie (przynajmniej niektórzy z nas tak mają). Trzymanie rzeczy dla Siebie i w Sobie nie jest dla nas zdrowe.
Zapisywanie Wwoich uczuć i myśli na papierze przez około 15-20 minut dziennie zwiększyłoby aktywność naturalnych komórek zabójców i komórek T. Potrzebujemy tych komórek do zwalczania infekcji i innych chorób.
To jest niesamowite. A kiedy się nad tym zastanowić - ma to sens. Wyrażanie Siebie może pomóc poradzić Sobie ze stresem, a stres jest bardzo toksyczny dla ludzkiego ciała - jak ujął to Gandhi: „Nic nie marnuje ciała bardziej niż zmartwienie”.
Aby zmniejszyć stres i wzmocnić układ odpornościowy, wystarczy zapisać Swoje myśli, zabrać je w dowolnej formie ze swojej klatki piersiowej. Nie musisz nikomu ich udostępniać.
Wystarczy spisać swoje myśli, ponieważ pomoże ci to uzyskać jasność. Pomoże Ci także lepiej poznać Siebie, Swoje potrzeby i cele.
Wyrażanie Siebie jest zdecydowanie nawykiem, w który powinieneś inwestować 15-20 minut dziennie. Jeśli nie masz 20 minut, poświęć 5 minut. A jeśli w pewnym momencie osiągniesz tak dobre wyniki w życiu, że nie będziesz miał żadnych problemów z wyrażaniem, to wyrażaj wdzięczność.
#5 Słuchaj muzyki
Kolejny nawyk, który nie wymaga czasu - jest niesamowity i zapewnia zdrowie, to słuchanie muzyki. Czy życie może być lepsze? Możesz słuchać muzyki, gdziekolwiek jesteś i cokolwiek robisz - podczas jazdy, biegania, chodzenia, nawet gdy pracujesz.
Słuchanie muzyki daje nam poczucie nagrody poprzez zwiększenie poziomu serotoniny i endorfiny. I nie tylko: obniża również poziom kortyzolu.
Kortyzol jest hormonem stresu, który działa dość wysoko w stresującym świecie, w którym żyjemy. Musimy utrzymywać stabilny poziom kortyzolu - nie tylko w celu zmniejszenia stresu, ale także w celu redulcki tkanki tłuszczowej na brzuch ( tzw. brzuch stresowy).
Tak wieć, wybierz Swój rodzaj muzyki i słuchaj jej, gdziekolwiek jesteś !
#6 Wysypiaj się - 8 h
Podczas snu układ odpornościowy, podobnie jak My, regeneruje się z poprzedniego dnia i przygotowuje się na następny dzień. Nadszedł czas, aby zbudować nowe komórki, które będą zwalczać osłabienie i choroby w najbliższych dniach.
Przewlekła utrata snu jest głównym czynnikiem ryzyka upośledzenia układu odpornościowego.
#7 Bądź pozytywnie nastawiona i radosna
Optymizm i radość to coś, do czego wszyscy możemy aspirować. To jedna rzecz, na którą powinniśmy pozwolić wszystkim dzieciom. W końcu żadna ilość pieniędzy, sławy i sukcesu nie sprawi, że będziesz szczęśliwy, jeśli zawsze będziesz negatywna i narzekająca.
Jest dostępnych wiele badań, potwierdzających, że ludzie pozytywni - mniej chorują oraz mają mniejsze ryzyko udaru i zawału mięśnia sercowego.
To niesamowite, jak nasz mózg może przekształcić emocje i myśli w substancje chemiczne, które wpływają na układ odpornościowy i nasze zdrowie - pozytywnie i negatywnie.
Pamiętaj więc, o pozytywnym nastawieniu do tego co czujesz, co myślisz i jak reagujesz.
Pozytywne myślenie - lek bez recepty !
#8 Dbaj o dobre relacje
Twój układ odpornościowy uwielbia szczęśliwe relacje i wsparcie innych.
Są jak prawdziwe lekarstwo na chorobę lub witamina, której potrzebujesz, aby zapobiec chorobom.
Harmonijne i wspierające relacje są związane z niższym ciśnieniem krwi w życiu codziennym, z mniejszą ilością miażdżycy u kobiet z wysokim ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i wolniejszym postępem istniejącej choroby sercowo-naczyniowej.
Silne znaczące relacje zapewniają mechanizm radzenia Sobie ze stresem, co może być przyczyną zmniejszonej reaktywności sercowo-naczyniowej, która jest czynnikiem ryzyka rozwoju choroby.
#9 Ciesz się słońcem i świeżym powietrzem
Wyjście na zewnątrz, dotlenienie się i wystawienie na działanie słońca przez co najmniej 10 minut dziennie wzmacnia układ odpornościowy, pobudzając produkcję witaminy D w organizmie, w której wiele osób ma niedobór. To z kolei aktywuje komórki T zwalczające infekcje.
Witamina D działa podobnie do przełącznika światła w Twoim ciele, ponieważ włącza lub wyłącza geny i procesy, których organizm potrzebuje, aby zachować zdrowie. Witamina D jest wykorzystywana przez wiele różnych obszarów ciała, takich jak jelita, mózg i komórki odpornościowe, które wszystkie mają receptory witaminy D, które wiążą się z tą ważną witaminą, aby włączyć geny reagujące na witaminę D.
#10 Zwiększ ilość wypijanej wody
Woda pomaga również krwi dostarczać tlen do narządów, pomagając im w prawidłowym funkcjonowaniu. Włókna i narządy mięśni potrzebują wody do funkcjonowania na optymalnym poziomie. Woda pomaga Twojemu ciału wytwarzać limfę, która jest płynem krążącym w twoim układzie limfatycznym. Jedną z rzeczy, które robi płyn limfatyczny, aby pomóc Twojej odporności, jest wychwytywanie bakterii w ciele i transportowanie go do węzłów chłonnych, aby je zniszczyć i wydalić.
